Pet jednostavnih načina da ostanete fit i zdravi
Svi znamo da je ostanak u formi i zdravlje važan, ali zapravo ostvariti to može biti izazov. Srećom, postoji mnoštvo lakih načina da u svoju svakodnevnu ishranu uvrstite zdravije navike u ishranu i fizičku aktivnost. Preduzimanje koraka ka tome da ostanete fit i zdravi ne mora da bude teško - postoji 5 saveta koji pružaju lak način svima koji žele da danas počnu da žive zdravijim životom!
Pet zdravih saveta koje možete uraditi danas
Jedi više povrća
Jedenje više povrća je jedan od najlakših načina da poboljšate svoje zdravlje. Ne samo da obezbeđuju esencijalne vitamine, minerale i vlakna, već su i niski u kalorijama i mastima. Obavezno jedite mnoštvo različitih obojenih povrća za maksimalnu ishranu. Takođe možete pokušati da ih ubacite u grickalice ili obroke sa drugim namirnicama kao što su posni proteini ili cela zrna žitarica.
Redovno vežbanje
Vežbanje ne mora da bude komplikovano ili oduzima mnogo vremena; čak i samo 15 minuta dnevno lagane aktivnosti (kao što su šetnja ili džoging) mogu da naprave veliku razliku u vašem ukupnom zdravlju. Osim toga, novi huawei watch d možete koristiti za otkrivanje svakodnevnog vežbanja i fizičkih fitnes promena. Pokušajte da uspostavite rutinu vežbanja koja vam odgovara tako što ćete pronaći aktivnosti u kojima redovno uživate i zakažeti ih u svoju dnevnu rutinu.
Pijte više vode
Ostajanje hidrirano je ključno za održavanje dobrog zdravlja pošto voda pomaže da vaše telo funkcioniše kako treba i pomaže u isteranju toksina iz organizma. Preporučuje se da odrasli piju najmanje 8 čaša vode dnevno, pa ako vam je teško da se setite da pijete dovoljno, razmislite o tome da nosite flašicu sa vodom tokom celog dana ili da aktivirate alarm na telefonu kao podsetnik.
Dovoljno sna
Dobijanje dovoljno sna je od suštinskog značaja za optimalno fizičko i mentalno zdravlje jer pomaže našim telima da povrate nivo energije nakon dugog radnog dana ili igre, jačaju naš imuni sistem, popravljaju mišiće, poboljšava zadržavanje pamćenja i koncentraciju, pojačava raspoloženje, snižava nivo stresa i još mnogo toga! Ciljajte 7-8 sati po noći za optimalne rezultate; ako otežano spavanje potraje onda razgovarajte sa svojim lekarom o mogućim rešenjima kao što su biljni suplementi ili kognitivna terapija ponašanja (CBT).
Upravljanje nivoima stresa i mentalnim zdravljem
Stres je neizbežan u životu ali previše stresa može dovesti do fizičkih simptoma poput glavobolje, stomačnih problema, umora, depresije/anksioznosti itd., pa je važno upravljati nivoom stresa pre nego što postanu nepodnošljivi. Neki odlični načini za smanjenje stresa uključuju pauze tokom celog dana, vežbe dubokog disanja (koje mogu da pomognu u snižavanju otkucaja srca), jogu/meditaciju (odličnu za fokus/opuštanje), razgovor sa prijateljima/porodicom (za emocionalnu podršku), izlaske napolje (uživajte u prirodi!), dnevnične misli/osećanja (pomaže da se očisti prostor za glavu), itd. Briga o vašem fizičkom i mentalnom zdravlju je od suštinskog značaja za sveukupno blagostanje; To bi moglo da znači odumiti neko vreme iz svakog dana samo zbog aktivnosti brige o sebi kao što je čitanje knjiga/časopisa; slušanje muzike; igranje video igara; odlazak u šetnju/pešačenje itd... Raditi stvari zbog kojih se osećate srećno pojačaće raspoloženje & nivo energije što čini hvatanje u koštac sa svakodnevnim zadacima mnogo podnošljivijim!
Zakljuиak
Briga o sebi ne mora da bude komplikovana ili dugotrajna; uz ove jednostavne fitnes savete, svako može da ostane u formi bez obzira na godine ili način života! Ostajanje u formi ne mora da se oseća kao posao već nešto prijatno što nas tera da se radujemo proleću! Zato ne čekajte više - počinjajte sada tako što ćete ove jednostavne promene ugraditi u svoju dnevnu rutinu & ubirati nagrade!
Latest: Huawei Mate 50: 6 razloga zašto bi trebalo da ga kupite
